Les meilleurs aliments pour éviter les carences de calcium et de vitamine D

Les meilleurs aliments pour éviter les carences de calcium et de vitamine D

Votre corps a besoin de calcium et de vitamine D . En as-tu assez ? Beaucoup de gens ne le font pas.

La meilleure façon d’obtenir plus de calcium est de votre alimentation. Vous savez probablement déjà que les produits laitiers – comme le lait, le fromage et le yaourt – fournissent du calcium . Les autres aliments riches en calcium comprennent:

  • épinard
  • chou frisé
  • Soja
  • haricots blancs
  • Certains poissons, comme les sardines, le saumon, la perche et la truite arc-en-ciel
  • Les aliments enrichis en calcium, comme le jus d’orange, la farine d’avoine et les céréales pour petit déjeuner.

Les aliments qui fournissent de la vitamine D comprennent:

  • Poissons gras, comme le thon, le maquereau et le saumon
  • Les aliments enrichis en vitamine D, comme certains produits laitiers, le jus d’orange, le lait de soja et les céréales
  • Foie de boeuf
  • Fromage
  • Jaunes d’œuf

Combien as tu besoin ?

Voici combien de calcium et de vitamine D vous avez besoin chaque jour, selon l’Institut de médecine.

Calcium

  • Enfants de 1 à 3 ans : 700 milligrammes (mg)
  • Enfants de 4 à 8 ans: 1 000 mg
  • Enfants de 9 à 18 ans: 1300 mg
  • Adultes de 19 à 50 ans : 1000 mg
  • Femmes de 51 à 70 ans: 1200 mg
  • Hommes de 51 à 70 ans: 1000 mg
  • Femmes et hommes de 71 ans et plus : 1200 mg

Vitamine D

  • 1-70 ans: 600 UI
  • 71 ans et plus: 800 UI

Votre médecin peut recommander des niveaux plus élevés de calcium et de vitamine D, surtout si vous n’en avez pas assez ou si vous êtes à risque d’ ostéoporose .

Vous n’aimez pas les légumes ou encore le poisson , opté pour une solution alternative.

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