Votre corps a besoin de calcium et de vitamine D . En as-tu assez ? Beaucoup de gens ne le font pas.
La meilleure façon d’obtenir plus de calcium est de votre alimentation. Vous savez probablement déjà que les produits laitiers – comme le lait, le fromage et le yaourt – fournissent du calcium . Les autres aliments riches en calcium comprennent:
- épinard
- chou frisé
- Soja
- haricots blancs
- Certains poissons, comme les sardines, le saumon, la perche et la truite arc-en-ciel
- Les aliments enrichis en calcium, comme le jus d’orange, la farine d’avoine et les céréales pour petit déjeuner.
Les aliments qui fournissent de la vitamine D comprennent:
- Poissons gras, comme le thon, le maquereau et le saumon
- Les aliments enrichis en vitamine D, comme certains produits laitiers, le jus d’orange, le lait de soja et les céréales
- Foie de boeuf
- Fromage
- Jaunes d’œuf
Combien as tu besoin ?
Voici combien de calcium et de vitamine D vous avez besoin chaque jour, selon l’Institut de médecine.
Calcium
- Enfants de 1 à 3 ans : 700 milligrammes (mg)
- Enfants de 4 à 8 ans: 1 000 mg
- Enfants de 9 à 18 ans: 1300 mg
- Adultes de 19 à 50 ans : 1000 mg
- Femmes de 51 à 70 ans: 1200 mg
- Hommes de 51 à 70 ans: 1000 mg
- Femmes et hommes de 71 ans et plus : 1200 mg
Vitamine D
- 1-70 ans: 600 UI
- 71 ans et plus: 800 UI
Votre médecin peut recommander des niveaux plus élevés de calcium et de vitamine D, surtout si vous n’en avez pas assez ou si vous êtes à risque d’ ostéoporose .
Vous n’aimez pas les légumes ou encore le poisson , opté pour une solution alternative.