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Comment bien dormir ?

Parce que le sommeil est source de santé et de bien être. Voici quelques conseils pour se débarrasser de certaines mauvaises habitudes, et améliorer sa qualité de sommeil.

Lorsqu’on parle de sommeil la première chose à laquelle on pense c’est le nombre d’heures. En réalité il n’existe pas de nombre d’heures idéal qu’une personne devrait dormir, ça dépend plus de l’âge, et du degré d’activité de chacun. Certaines personnes ont besoin de 9 heures de sommeil pour être fonctionnel, et d’autres n’ont besoin que de 8 heures.

 La chambre est la pièce où vous allez passer vos nuits donc elle doit être agréable pour vous. L’un des premiers points pour bien dormir c’est de se sentir bien dans sa chambre. En effet elle doit être calme, bien aérée, à l’abri de lumières trop fortes, propres, et reposantes

Ça vous étonnera sûrement mais le sport a des effets positifs sur le sommeil, en effet il facilite l’endormissement et rend le sommeil plus profond. Il est donc conseillé d’effectuer des exercices physique, à condition que l’intensité ne soit pas trop importante, et que la pratique soit régulière, car un exercice intense et inhabituel peut empêcher de bien s’endormir. 

L’hygiène alimentaire et la qualité de vos nuits sont liées. Bien manger est une règle de vie incontournable, en effet il est important de manger varié et équilibré pour bien dormir. Et bien sure manger ses repas  à des horaires réguliers, contribuent à régler l’horloge interne

  • Le petit déjeuner est le  premier repas de la journée et est aussi important sur le plan nutritionnel que pour la préservation de l’équilibre veille-sommeil. 
  • À partir d’une certaine heure il faut prohiber les excitants comme la caféine et la théine, car ils retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes
  • Évitez de manger trop riche en protéines le soir, car  la digestion entraîne une hausse de la température du corps, défavorable à l’endormissement. 

Voici quelques petits conseils que j’applique tous les jours pour bien dormir et être en pleine forme toute la journée. J’espère que ça pourra vous aider !!

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