Lorsqu’il s’agit de maintenir un mode de vie sain, l’alimentation joue un rôle essentiel. Dans cet article, nous vous proposons une journée dans mon assiette avec des repas équilibrés pour la journée avec des recettes délicieuses et nutritives pour chaque repas et collation.
Petit-Déjeuner : Smoothie Énergisant aux Fruits
Commencez votre journée du bon pied avec un smoothie énergisant aux fruits. Pour réaliser cette recette, vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- 1 banane mûre
- 1/2 tasse de fraises fraîches
- 1/2 tasse de yaourt grec
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/2 tasse de lait d’amande
Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse. Ce smoothie est riche en fibres, en antioxydants et en protéines, idéal pour vous donner de l’énergie pour la matinée.
Repas du Midi : Salade Quinoa aux Légumes Grillés
Pour le déjeuner, optez pour une salade de quinoa aux légumes grillés. Voici les ingrédients :
- 1 tasse de quinoa cuit
- 1 courgette coupée en tranches fines
- 1 poivron rouge coupé en dés
- 1 oignon rouge émincé
- 1 tasse de pois chiches cuits
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- Jus de citron, sel, et poivre au goût
Mélangez tous les ingrédients et ajoutez l’huile d’olive, le jus de citron, le sel et le poivre. Cette salade est riche en protéines végétales, en fibres et en vitamines.
Collation de l’Après-Midi : Yaourt Grec avec Miel et Noix
Pour une collation saine, optez pour un yaourt grec avec du miel et des noix. Cette combinaison offre une bonne dose de protéines, de graisses saines et de douceur naturelle.
Repas du Soir : Saumon Grillé avec Légumes Rôtis
Terminez la journée avec un repas léger mais savoureux. Voici la recette :
- 2 filets de saumon
- 1 brocoli en fleurettes
- 2 carottes coupées en rondelles
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- Herbes de Provence, sel, et poivre au goût
Grillez le saumon et faites rôtir les légumes avec de l’huile d’olive et des épices. Le saumon est riche en oméga-3, tandis que les légumes apportent des vitamines essentielles.
En suivant cette journée dans mon assiette, vous pouvez maintenir un mode de vie sain tout en appréciant des repas délicieux.
